Ejercicios Kegel para mujeres y para hombres

Mantener tonificados los músculos PC, que se sitúan en la pelvis y ayudan a sujetar la uretra, la vejiga, el útero y el recto, es fundamental para gozar de una buena salud sexual y para el bienestar general de las mujeres y también de los hombres.

 

Para ello existen los ejercicios Kegel, que son recomendables para ambos sexos.

 

Se suele prescribir la práctica recurrente de estos ejercicios antes y después de dar a luz, y también durante la menopausia y después de ésta. Pero, estudios recientes demuestran que los ejercicios kegel resultan beneficiosos para mujeres de todas las edades y también para los hombres.

 

¿En qué consisten los ejercicios Kegel?

 

Los ejercicios kegel consisten en la contracción de los músculos PC, con repeticiones y descansos.

 

Para empezar, se recomienda contraer dichos músculos 6 segundos y relajar otros 6 segundos, haciendo 25 repeticiones del ejercicio 3 veces al día.

 

Se deben aumentar progresivamente las repeticiones, hasta las 50 la segunda semana y hasta 75 repeticiones la tercera, para llegar a la cuarta semana practicando 100 repeticiones, un total de 300 contracciones de los músculos PC al día.

 

Cómo toda practica muscular, estos ejercicios para reforzar el suelo pélvico se deben realizar con constancia, pero la mayoría de mujeres no disponen de tiempo…

 

El factor tiempo tiene fácil solución gracias a las bolas chichas.

 

Ejercicios Kegel con bolas chinas

 

Como ya es sabido, las bolas chinas son dos bolas unidas que tienen en su interior otras bolas de menor tamaño. Al introducirlas en la vagina provocan sensaciones placenteras, ya que con el movimiento emiten pequeñas vibraciones excitantes.

 

Pero lo mejor de todo es que permiten llevar a cabo una rutina de entrenamiento de la musculatura vaginal y del suelo pélvico sin la necesidad de destinar un tiempo específico a la realización de los ejercicios Kegel.

 

Con el sólo hecho de llevarlas puestas durante unas horas, mientras se realizan actividades cotidianas, como pasear o hacer deporte, ayudan a fortalecer los músculos PC, ya que la musculatura vaginal se contrae involuntariamente, para evitar que las bolas chinas se salgan.

Un buen ejemplo de éstas son las bolas chinas Joyballs Secret, que pueden usarse como una especie de dispositivo estático que, una vez introducido en la vagina, ayuda a localizar los músculos PC para llevar a cabo la rutina de ejercicios Kegel.

 

Son de la conocida marca JOYDIVISION y tienen una forma de avellana, diferente al resto de las bolas chinas, que facilita la colocación en la vagina y su extracción. Además, están fabricadas a base de silikomed, una silicona de alta calidad que no irrita las mucosas. 

Una musculatura vaginal fuerte previene las odiosas pérdidas de orina y proporciona una mayor sensibilidad durante el coito, tanto para las mujeres como para sus parejas varones.

 

Beneficios de los ejercicios Kegel para los hombres

 

No sólo las mujeres pueden ejercitar los músculos PC mediante los ejercicios Kegel, los hombres también pueden obtener numerosos beneficios.

 

Ellos no pueden usar bolas chinas, pero sí pueden contraer los músculos que sujetan la vejiga, la uretra y el recto mediante los ejercicios explicados anteriormente.

 

Ellos notaran beneficios en el control de la orina y en la disfunción eréctil. También trataran con éxito los trastornos en la defecación, como la dificultad para el vaciado y la incontinencia fecal. La práctica continuada de estos ejercicios también ayuda a fortalecer el suelo pélvico después de una cirugía de próstata.

 

Ahora que ya conoces los beneficios de practicar los ejercicios Kegel, sólo te queda marcarte una rutina. Si eres mujer, recuerda que ¡siempre mejor con la ayuda de bolas chinas!